Exercices d'étirements, d'assouplissement

Position :

Se placer devant une table à 80 cm environ les deux pieds parallèles et écartés de la largeur du bassin. Poser ensuite le front sur le bord de la table avec les bras tendus, les mains à plat sur la table

Objectif :

Etirer les muscles situés à l'arrière des membres inférieurs en soufflant afin de pouvoir progressivement "aplatir" la convexité du dos

Action :

En soufflant, cherchez à creuser l'ensemble du dos en gardant les genoux tendus. En reprenant de l'air, relâchez juste la tension sans revenir complètement. Puis recommencez

Conseil :

S'il est trop difficile de poser le front sur la table, il est possible de surélever cet appui en installant un livre ou une brique en mousse. Pensez à vous faire prendre en photo de profil pour visualiser la convexité du dos et comparez trois mois plus tard, vous serez surpris!

Position :

Allongé sur le dos sur un tapis les deux membres inférieurs en flexion. Tenir chaque jambe au niveau des tibias juste sous les genoux

Objectif :

Assouplir en flexion les lombaires en pliant les jambes

Action :

En soufflant, rapprochez les genoux vers la poitrine et maintenez les vers vous jusqu'à la fin de l'expiration. Puis, en inspirant, revenez à la position de départ en tendant les coudes tout en gardant les pieds levés

Conseil :

Pensez à garder le sacrum en contact pour ne pas soulever tout le bassin

Position :

Allongé sur le dos sur un tapis les deux membres inférieurs en flexion. Tenir une jambe au niveau du tibia juste sous le genou pendant que l'autre reste tendue

Objectif :

Assouplir les hanches et le bassin

Action :

En soufflant, rapprochez le genou vers l'épaule du même côté et maintenez vers vous jusqu'à la fin de l'expiration pendant que l'autre jambe reste bien tendue au niveau du genou. Puis, en inspirant, revenez à la position de départ en tendant les coudes tout en gardant le pied levé. Recommencez 10 fois puis recommencez en changeant de côté

Conseil :

Si les hanches sont trop raides ou les genoux douloureux en flexion, il est toujours possible de saisir l'arrière de la cuisse au dessus du genou

Position :

S'asseoir à cheval face au dossier d'une chaise.Les pieds bien à plat. Placer la main gauche devant vous sur le dossier et la main droite attrape derrière votre dos l'assise de la chaise pour la rotation droite

Objectif :

Assouplir en rotation l'ensemble du buste à partir du haut du corps

Action :

Tractez avec les appuis des mains et réalisez une rotation d'épaules vers la droite. Restez dans la position en respirant tranquillement pendant 10 secondes. Relâchez et inversez les positions des mains pour tourner de l'autre côté. Répétez 3 fois de chaque côté tous les jours

Conseil :

Restez bien assis de manière équilibrée sur les deux fesses et tournez en étant bien vertical.e. Ne forcez pas sur la rotation des cervicales, ce sont les épaules qui tournent