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L'essentiel pour comprendre la mĂ©canique respiratoire Que se passe-t-il quand on repire calmement? Prenez conscience de vos mouvements repiratoires Ses bĂ©nĂ©ficesLa respiration est essentielle Ă la Vie. Elle permet Ă lâorganisme dâassurer au mieux les Ă©changes gazeux câest Ă dire de sâapprovisionner en O2 et de libĂ©rer du CO2. Elle est la plupart du temps automatique rĂ©gulĂ©e par le systĂšme nerveux autonome câest-Ă -dire le systĂšme de pilotage automatique du corps mais elle peut aussi ĂȘtre contrĂŽlable lorsque vous voulez chanter, faire du sport, vous relaxer ou retenir votre respiration (apnĂ©e).
L'essentiel pour comprendre la mécanique respiratoire
Nous pouvons respirer en temps normal par le nez ou par la bouche afin que lâair pĂ©nĂštre jusquâau niveau des alvĂ©oles dans les poumons puis en ressorte. Câest lĂ quâont lieu les Ă©changes gazeux. Les muscles respiratoires au niveau du thorax, du cou et de la colonne vertĂ©brale permettent de mobiliser la cage thoracique et le ventre lorsque nous respirons.
Le muscle principal est le diaphragme. Câest un muscle en forme de dĂŽme qui sĂ©pare lâabdomen et le thorax. Lorsque les poumons se remplissent dâair Ă lâinspiration, le volume de la cage thoracique augmente et le ventre sort car le diaphragme descend. On parle de phĂ©nomĂšne actif. A lâexpiration, ce volume diminue et le ventre se relĂąche et rentre un peu. Le diaphragme remonte. Au repos, ce phĂ©nomĂšne est passif.
On distingue donc 3 zones principales pour ressentir ces mouvements :
- L'abdomen
- Les cÎtes latérales
- Le haut du thorax au niveau du sternum
Que se passe-t-il quand on respire calmement ?
EN INSPIRANT
- Le ventre sort un peu
- Les cÎtes latérales s'écartent
- Le sternum en haut du thorax monte
EN EXPIRANT
- Le sternum descend
- Les cÎtes latérales descendent et se resserrent
- Le ventre se relĂąche et rentre un peu
Prenez conscience de vos mouvements respiratoires
Certaines personnes percevront plus de mobilité sur certaines zones.
Une inspiration et une expiration constituent un cycle respiratoire. On rĂ©alise en moyenne 12 Ă 16 cycles par minute au repos. Câest la frĂ©quence respiratoire.
On cherche simplement Ă observer sa respiration sans la modifier, Ă sentir les zones du corps qui bougent sans chercher Ă intervenir.
Quels bénéfices à cette prise de conscience ?
- Améliorer la perception corporelle pour réaliser les autres techniques respiratoires.
- Evaluer et comparer sa mobilité respiratoire
- Se reconnecter Ă soi
- Stimuler le systĂšme parasympathique
- Sâapaiser, se relaxer
Allongez-vous sur le dos sur votre lit avec un petit coussin sous la tĂȘte ou assis confortablement, fermez les yeux.
Concentrez-vous sur lâair qui rentre et qui sort pour savoir si lâair circule plus par le nez ou la bouche.
Ne changez rien. "Observez", Ressentez. Que remarquez-vous? Amplitude, fréquence, inspiration plus courte ou plus longue que l'expiration, par exemple?
Puis placez les mains sur le ventre au niveau du nombril. Sentez-vous le mouvement?
Puis sur les cÎtes latérales. Mouvement? Ample? Rapide?
Terminez avec les mains sur le sternum Ă hauteur du cĆur. Sentez-vous la cage thoracique monter et descendre?
Si votre mental sâĂ©chappe, ce nâest pas grave et câest mĂȘme normal. Revenez Ă votre respiration autant de fois quâil le faut comme un point dâancrage.
Replacez ensuite les bras le long du corps, observez Ă nouveau.
La respiration a-t-elle changé par rapport au début ? Comment vous sentez vous maintenant ?
Prenez le temps de vous remettre en route.
Recommencez quelques minutes chaque jour, vous progresserez trĂšs vite!