Prenez conscience des mouvements respiratoires !

RecommandationsđŸ«Respiration

La respiration est essentielle Ă  la Vie. Elle permet Ă  l’organisme d’assurer au mieux les Ă©changes gazeux c’est Ă  dire de s’approvisionner en O2 et de libĂ©rer du CO2. Elle est la plupart du temps automatique rĂ©gulĂ©e par le systĂšme nerveux autonome c’est-Ă -dire le systĂšme de pilotage automatique du corps mais elle peut aussi ĂȘtre contrĂŽlable lorsque vous voulez chanter, faire du sport, vous relaxer ou retenir votre respiration (apnĂ©e).

L'essentiel pour comprendre la mécanique respiratoire

Nous pouvons respirer en temps normal par le nez ou par la bouche afin que l’air pĂ©nĂštre jusqu’au niveau des alvĂ©oles dans les poumons puis en ressorte. C’est lĂ  qu’ont lieu les Ă©changes gazeux. Les muscles respiratoires au niveau du thorax, du cou et de la colonne vertĂ©brale permettent de mobiliser la cage thoracique et le ventre lorsque nous respirons.

Le muscle principal est le diaphragme. C’est un muscle en forme de dĂŽme qui sĂ©pare l’abdomen et le thorax. Lorsque les poumons se remplissent d’air Ă  l’inspiration, le volume de la cage thoracique augmente et le ventre sort car le diaphragme descend. On parle de phĂ©nomĂšne actif. A l’expiration, ce volume diminue et le ventre se relĂąche et rentre un peu. Le diaphragme remonte. Au repos, ce phĂ©nomĂšne est passif.

On distingue donc 3 zones principales pour ressentir ces mouvements :

  • L'abdomen
  • Les cĂŽtes latĂ©rales
  • Le haut du thorax au niveau du sternum

Que se passe-t-il quand on respire calmement ?

EN INSPIRANT

  • Le ventre sort un peu
  • Les cĂŽtes latĂ©rales s'Ă©cartent
  • Le sternum en haut du thorax monte

EN EXPIRANT

  • Le sternum descend
  • Les cĂŽtes latĂ©rales descendent et se resserrent
  • Le ventre se relĂąche et rentre un peu

Prenez conscience de vos mouvements respiratoires

Certaines personnes percevront plus de mobilité sur certaines zones.

Une inspiration et une expiration constituent un cycle respiratoire. On rĂ©alise en moyenne 12 Ă  16 cycles par minute au repos. C’est la frĂ©quence respiratoire.

On cherche simplement Ă  observer sa respiration sans la modifier, Ă  sentir les zones du corps qui bougent sans chercher Ă  intervenir.

Quels bénéfices à cette prise de conscience ?

  • AmĂ©liorer la perception corporelle pour rĂ©aliser les autres techniques respiratoires.
  • Evaluer et comparer sa mobilitĂ© respiratoire
  • Se reconnecter Ă  soi
  • Stimuler le systĂšme parasympathique
  • S’apaiser, se relaxer


Allongez-vous sur le dos sur votre lit avec un petit coussin sous la tĂȘte ou assis confortablement, fermez les yeux.

Concentrez-vous sur l’air qui rentre et qui sort pour savoir si l’air circule plus par le nez ou la bouche.

Ne changez rien. "Observez", Ressentez. Que remarquez-vous? Amplitude, fréquence, inspiration plus courte ou plus longue que l'expiration, par exemple?

Puis placez les mains sur le ventre au niveau du nombril. Sentez-vous le mouvement?

Puis sur les cÎtes latérales. Mouvement? Ample? Rapide?

Terminez avec les mains sur le sternum à hauteur du cƓur. Sentez-vous la cage thoracique monter et descendre?



Si votre mental s’échappe, ce n’est pas grave et c’est mĂȘme normal. Revenez Ă  votre respiration autant de fois qu’il le faut comme un point d’ancrage.

Replacez ensuite les bras le long du corps, observez Ă  nouveau.



La respiration a-t-elle changé par rapport au début ? Comment vous sentez vous maintenant ?

Prenez le temps de vous remettre en route.



Recommencez quelques minutes chaque jour, vous progresserez trĂšs vite!