torsion en fente avant phase 1

Position :

Se placer en position de fente avant debout avec le pied droit en avant posé à plat de telle sorte que la cheville et le genou soient alignés à la verticale.L’autre jambe est tendue en arrière avec un appui sur l’avant du pied sans que le talon ne soit Venir ensuite placer la main droite au sol à l’intérieur du pied droit juste à côté. 4 fois en maintenant la position puis venez placer la main gauche au sol à la place de la main droite sans bouger les membres inférieurs.Recommencer cette fois en torsion vers la droite en positionnant le bras droit à la verticale du bras gauche dont la main est en appui au sol. Respirez à nouveau 4 fois en maintenant la position. L’autre jambe est tendue en arrière avec un appui sur l’avant du pied sans que le talon ne soit posé. Venir ensuite placer la main droite au sol à l’intérieur du pied droit juste à côté.

Objectif :

Réaliser des torsions du haut du corps pour libérer la zone dorsale entre les omoplates tout en gainant l’ensemble du corps.

Action :

A partir de la position décrite, on va tendre le bras gauche à la verticale de telle sorte qu’il soit aligné à la verticale avec le membre supérieur droit appuyé au sol. C’est donc une torsion gauche.Respirez 4 fois en maintenant la position

Conseil :

S’il est trop difficile de tenir en équilibre au début, vous pouvez prendre appui sur une chaise placée devant vous et donc poser un avant-bras sur l’assise plutôt que de poser une main au sol. Les membres inférieurs restent dans la même position.